Respiración cuadrada: Relájate como hacen los Navy Seals

La vida diaria en las ciudades es de constante estrés y poco podemos hacer al respecto.

Muchas veces, ni siquiera tenemos esos 20 minutos para meditar que nos pusimos como objetivo, ya sea porque hay mucho ruido en nuestro ambiente o porque todavía no hemos tomado el tiempo suficiente para canalizar las sensaciones negativas hacia otro lado gracias a actividades como el yoga.

Hay una técnica muy eficaz que proviene del cuerpo de marines norteamericanos, los Navy Seals, que puedes aplicar en menos de 5 minutos que es la respiración cuadrada que suelo usar en los Pranayama de yoga para conseguir un estado de flow en ese momento.

Ellos se caracterizan por estar sometidos a continuos ejercicios muy estresantes. Suelen usar la respiración cuadrada en momentos de supervivencia para aliviar la tensión o cuando tienen que estar en concentración plena.

4 Beneficios de la respiración cuadrada

1. Te ayuda a calmarte: En menos de 5 minutos volverás a reconectar contigo mismo te ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.
2. Respirar es gratis.
3. Te puede salvar en un apuro: Ya sea si estás desesperado en un momento de urgencia que necesites calmarte o cuando necesites máxima concentración. La técnica que consta de 4 bloques te puede salvar porque es muy simple y efectiva.
4. La famosa «respiración circular yoga»: Originalmente viene del yoga Kundanili, que sirve para energizarte y te ayuda a combatir la fatiga, sintiéndote más relajado porque tienes que concentrarte en la respiración con lo que los otros pensamientos negativos diminuyen.

¿Cómo se hace las respiraciones cuadrada de los Navy Seal?

En primer lugar, hemos de tener presente que los Navy Seal son la principal fuerza de operaciones especiales de la Armada de los Estados Unidos que se preparan fuertemente para misiones de espionaje y operaciones especiales.

A veces han de estar mucho tiempo concentrados, con el agravante de no dormir muchas horas. El sistema de respiración lo usan para no perder la calma además de aumentar su coordinación.

Lo que debes hacer es inhalar profundamente durante 4 segundos y luego exhalar durante 4 segundos, así durante 4 tiempos (personalmente mi técnica la suelo practicar durante 5 minutos) y verás como te relajas:

1. Inhala el aire, siempre por la nariz, mantén la boca cerrada, durante 4 segundos con la expansión del estómago.
2. Mantén el aire en tus pulmones durante otros 4 segundos (¡No te saltes este paso!).
3. Exhala el aire durante otros 4 segundos con el estómago contraído.
4. Mantén el aire en tus pulmones durante otros 4 segundos (¡No te saltes este paso!).

No te llevará demasiado tiempo y es muy efectivo.

Algunos tips para perfeccionar la técnica de respiración cuadrada

• Usa la técnica de respiración cuadrada en momentos estratégicos: Esta técnica si la haces 2 veces al día en momentos estratégicos como antes de comer, llegando a casa, en el coche o cuando empiezas a sentirte cansado, sentirás una gran diferencia en la forma en la que te sientes.
• Mantén la concentración contando los números del 1 al 4. Es decir, intenta no saltarte los bloques, así aumentaras la concentración con resultado te relajaras más.
• Puedes usar los latidos del corazón para calcular el tiempo si no estás muy acelerado si no llevas un reloj encima o puedes probar a dibujar con tu dedo un cuadrado imaginario, esos son los 4 segundos.
• Puedes probar a hacerlo entre las 3:00 y las 4:00 p.m. Para evitar el síndrome de desmayo de por la tarde.
• Si quieres ver como de verdad tiene efecto funciona de verdad: Tómate el pulso antes y después de la técnica.
• Puedes aprender más técnicas de relajación diaria con esta guía.

Mark Divine retirado de los Navy Seals te enseña como hacerlo

Escuche en unos de sus podscats que decía cuando entraba en combate antes necesitaba buscar una forma de relajarse para estar en el momento presente y ahí es cuando empezó a recordar su práctica de yoga que practico anteriormente que lo llamo «KOKORO Yoga» proveniente del japones «Corazon».

Hoy en día tiene un programa de entrenamiento diseñado gracias a su experiencia como Navy Seals y su práctica de yoga que incluye la respiración cuadrada.