Solemos vivir en las ciudades rodeados de metales pesados y toxinas que se nos acumulan en el cuerpo. Por ello es importante que a veces llevemos a nuestro cuerpo a limites de frio y calor, para sacar estas toxinas.
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Los rayos infrarrojos y tradicionales: La exposición al calor
Las dos saunas que recomiendo son la de sauna de infrarrojos y tradicional. La sauna de vapor te la recomiendo menos ya que ese vapor que muchas veces en los gimnasios echan cloro u otros químicos puede absorberse a través de la piel.
Beneficios de la Sauna tradicional de madera
- Refuerza el sistema inmune de una forma significativa: Ya que estas llevando a tu cuerpo a extremos de temperatura siendo más eficiente contra los virus y ataques de bacterias. La verdad que si se nota su notaria personalmente. Aunque en verano se puede aprovechar más el calor de afuera de la sauna.
- Menor riesgo de enfermedad cardíaca y coronaria: Ir 2-3 veces a la sauna se encontró un menor riesgo de estás enfermedades. ¡Así que ya sabes!
- Relajación muscular y menos dolores articulares: Está más que demostrado que el cambio intenso de temperaturas actúa como un tipo de morfina(calmante) diría yo, ya que se puede notar que los dolores se reducen considerablemente.
¿Cuantas veces a la semana tomar sauna?
Es importante ir a la sauna un mínimo de dos veces a la semana (más frecuentes y prolongadas las sesiones de sauna, mayor es la salud beneficio, siempre siendo razonable claro) ya que te ayudará a mejorar la calidad de sueño y además a incrementar la hormona de crecimiento y a regular la insulina para la prevención de la obesidad (Suelo llevarme conmigo impreso algún artículo interesante para que el tiempo pase más deprisa o nada para obligarme a socializar, ya que el usar el móvil podría dañar componentes internos si se usa).
Ten cuidado y siempre aguanta respetando tus limitaciones que te pide el cuerpo.
Como hacer sauna correctamente
Para tomar la sauna correctamente te recomiendo probar a más de 80°(es recomendable cuanto más alta esté la temperatura, según lo que puedas soportar siempre cuando no tengas problemas de salud, llegando a un estado de euforia donde más segregación de hormonas se produce) con 2 series de un mínimo de 15 minutos separando por 10/30 minutos de baños con hielo o si no tienes baños puedes tomar cubos de agua fría.
Si llegas a 20 minutos de 2 series con 30 minutos de frio entre cada serie puedes aumentar la hormona de crecimiento, cuanto mayor este la temperatura mejor. Ese cambio de termostato interno reacciona de manera positiva.
Antes de acostarte te recomiendo 15-30 minutos de sauna y entre media 5 minutos de ducha fría (dormirás como un dulce bebe si entras en estado de euforia, lo suelo tomar en práctica un día antes de un examen o competición).
Muchos estudios científicos apoyan los beneficios de la sauna y la exposición al frío (me viene a la mente el hombre de hielo escribiendo estás líneas).
Los baños de frio y calor los hago normalmente después del Hatha Yoga (siempre esperando unos 20 minutos después del Yoga mínimo) y te recomiendo también probar con arcilla de zeolita para una mayor desintoxicación del cuerpo después del baño y antes tomar Niacina para aumentar el proceso de la sudoración excesiva «dilatación severa de los vasos sanguíneos» con ello eliminando más metales pesados (aunque los metales como el mercurio todavía no tengo muy claro si también se evapora).
Entonces si lo que quieres es acelerar la recuperación y el crecimiento muscular tras un entrenamiento entonces te recomiendo una duración de 30 minutos después del ejercicio.
Como tomar Niacina con la sauna para mayor sudoración
La análitica superior es la que obtienes cuando te haces con Doctorsdata para medir los metales pesados.
Te recomiendo tomar unos 500mg de niacina (puedes encontrar en forma de suplemento, con ello ayudaras a maximizar la desintoxicación de metales pesados) y antes de 1 hora de la sauna, puedes ya entrar en estado haciendo ejercicio intenso durante unos 20 minutos. Tratamiento que usaron para la desintoxicación de los veteranos con la enfermedad de la guerra del golfo.
Sauna infrarrojos: Un calor más «profundo»
La sauna de infrarrojos usa radiación infrarroja que calienta el cuerpo de forma directa en vez de aire como la sauna tradicional, con una frecuencia de radiación entre 3 y 12 μm.
Beneficios de la sauna de infrarojo
- Puede fomentar la desintoxicación del cuerpo
a través del aumento de la micro circulación y
sudoración profunda causada por radiación infrarroja - Reduce el estrés oxidativo
- Acelera la recuperación tras el ejercicio
- Puede emplearse como tratamiento para el síndrome de fatiga crónica
La intensidad de la sauna infrarrojo
Los rayos infrarrojos que conseguirás en una sauna de este tipo se clasifican en diversos niveles de intensidad. Aunque en todos los casos utiliza una luz que está dirigida a calentar el cuerpo directamente y no el aire que lo rodea, cada uno cumple un papel diferente de purificación, tal como se detalla:
- La sauna de infrarrojo lejano facilita la relajación y es muy beneficiosa para quienes sufren de estrés, problemas cardiovasculares, artritis y dificultades respiratorias. Se debe realizar previa consulta médica.
- La sauna de infrarrojo medio, aunque efectúa el mismo proceso que la anterior, su intensidad es mayor y participa efectivamente en mejorar la circulación sanguínea. Es una excelente herramienta para atenuar los dolores y la pérdida de la grasa corporal.
- La sauna de infrarrojo cercano es mucho más potente, por lo que es capaz de promover la recuperación de las lesiones, apoyar la salud de las células, retrasar el envejecimiento y oxigenar los tejidos, entre otros.
La forma como usar la sauna, sin lugar a dudas marcará la diferencia.
Precauciones que deben tomarse
Los beneficios de la sauna finlandesa son muchos, pero ¡no abuses! El exceso puede causar ciertos problemas, aunque no debes darle mucha relevancia. El quid es la moderación. Puede ser perjudicial para personas que padecen enfermedades de tipo cardiovascular o bien ansiedad.
Importancia de la transpiración en el organismo
Muy pocas veces analizas los efectos de sudar. Das por sentado este proceso que desarrolla el organismo de manera natural y sin notarlo.
Aquellos que padecen el trastorno de anhidrosis conocen bien lo que la ausencia de sudor hace a su cuerpo y el arduo trabajo que deben hacer para conseguir de forma constante el equilibrio climático externo que permita regular lo que sucede en su interior.
En ocasiones, el sudor suele ser inoportuno. Sin embargo, es fundamental para favorecer la desintoxicación. La transpiración permite eliminar las toxinas, y si esto no ocurre la salud podría sufrir severas consecuencias.
Por ejemplo, la exposición frecuente a ambientes con aire acondicionado afecta significativamente a la frescura de la piel y ocasiona la resequedad en la misma. El control de la temperatura, en estos casos, impide que sudes e incrementa el almacenamiento de sustancias nocivas.
Al observar los beneficios de la sauna, llegarás a la conclusión de que es una de las alternativas más viables para promover la sudoración, y que, en definitiva, no es un lujo sino una necesidad.
Ventajas de la sauna después del entrenamiento
La sauna después de entrenar también resulta muy efectiva y ha sido recomendada por los profesionales médicos para mejorar la salud cardiovascular y relajarte tras el ejercicio. Al intercalarla con la ducha templada, expulsas todo rastro de suciedad y logras recuperar la adecuada temperatura corporal.
Si acudes a la sauna con regularidad, empezarás a notar cambios importantes. Las dificultades para dormir se minimizarán, contrario a los niveles de resistencia deportiva que se verán incrementados. Recuerda que el calor eleva el volumen sanguíneo, la actividad cardíaca y con ello las reservas de agua, lo que permite que la tolerancia al cansancio sea mayor.
Por otra parte, los beneficios de la sauna para la piel suelen ser notables, sobre todo porque actúa como vasodilatador para la apertura de los poros, lo que incide en la efectiva eliminación de toxinas e impurezas de tu cuerpo.
Sea que elijas la tradicional o infrarrojo, acude a la sauna con frecuencia y no te arrepentirás.
Para acabar…
En verano si que es cierto que da un poco más de palo ir a la sauna ya con el calor que hace afuera pero la verdad que en invierno es un arma indispensable para un biohacker.
Siempre que te duela alguna articulación por lo más mínimo que sea acuérdate de acudir antes a la sauna para reducir esa somatización mental de que nos moleste un poco una articulación.
Bueno te dejo el video de una pareja que hablan más de la sauna seca con buen rollo:
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